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ZONEHACKERS' LAB Written by Yujiro

DNBでハイレベルを目指す人にオススメのサプリBEST３

BDNF & NGF DHA & EPA NOOTROPICS SUPPLEMENTS 脳トレ

今回は「DNB（デュアルNバック課題）でハイレベルを目指す人にオススメしたいサプリ」を、現在DNBに200日連続で挑戦している僕が3つ厳選して紹介する。

この記事はこんな人にオススメ！

  • DNBを知っていて、挑戦している人
  • DNBのスコアをもっと伸ばしたい人
  • 記憶力を改善したい人

本記事の内容

  • 科学的に証明されているDNBの効果
  • DNBにおける僕の実績
  • DNBでハイレベルを目指す人にオススメしたいサプリBEST3

✅ DNBについて詳しく知りたい方：
→記憶力を鍛えたい人にオススメの脳トレはデュアルNバック
→脳力アップできる唯一の脳トレはデュアルNバック(DNB)

✅ DNBを習慣化するヒントを探している方：
→デュアルNバックを習慣化するために役立った5つのこと
→デュアルNバックを継続できない5つの理由
→デュアルNバックで効果を感じられない5つの理由

✅ DNBをやるべきか迷っている方：
→なぜデュアルNバックで脳がアップグレードされるのか？
→デュアルNバックには「1億円の価値」がある？

✅ DNBで実際に得られる効果を知りたい方：
→デュアルNバックの習慣化によって得られた7つの効果
→デュアルNバック（Dual N-Back）はこんな人にオススメ！

科学的に証明されているDNBの効果

科学的に証明されているDNBの効果
DNB（デュアルNバックまたは二重Nバック）という脳トレをご存知だろうか？
DNBはワーキングメモリー（作業記憶・短期記憶）を鍛えることで、流動性知能を含めた脳の総合的な力を高めることができる脳トレだ。

流動性知能は、その知識や情報を「どこから、どのように得たのか」という「実質的な頭の良さ」を評価する指標で、その人がすでに保持している知識の内容や質を評価するIQなどのような結晶性知能とは異なる。

同じクラスの生徒たちが、同じ時間、同じ教師から、同じことを教えられても、テストで同じ点を取ることはない。
それは生徒たちがまったく同じように学ぶのではないからだ。

持っている流動性知能のレベルが異なっているということだ。
『シリコンバレー式超ライフハック』P.87

この流動性知能は「生まれつきのもので、強化することはできない」と長い間信じられていた。

ところが、2008年にある研究グループが「作業記憶が流動性知能にとって重要」であることに着目し、「作業記憶を向上させることで、流動性知能も向上させることができるのではないか？」と仮説を立て、検証してみたところ、彼らの仮説は正しかったことが証明された。

そこで、使われたのが作業記憶を向上させることがわかっていたDNBだ。
1日30分、5週間、DNBを続けた被験者たちの流動性知能は、平均で40%も増加した。

つまり、実質的な頭の良さも、DNBという脳トレで改善することができるというわけだ。

DNBにおける僕の実績

DNBにおける僕の実績
DNBについて偉そうに書くからには、書いてる人間（僕）が実際にDNBにどれくらい挑戦していて、どれほどのレベルに達しているのか、あらかじめ知っておきたいという方もいらっしゃると思うので、まずソレを簡単に紹介しておこうと思う。

  • 最高到達Nレベル： 14-Back（N = 14）で正答率95%
  • 1日あたり最高平均Nレベル： 12.75 （1日あたり20回分の挑戦Nレベルを全て足した合計を20で割って算出）
  • 連続挑戦日数： 200日（2022年6月28日現在、記録更新中）
  • 1日あたり挑戦時間： 30分（以上）
  • トータルの挑戦時間： 100時間（以上）

ご覧いただいたように、僕は現在200日連続でDNBに挑戦し続けている。
（昨日でちょうど200日連続を達成した！）

挑戦を開始したのは去年（2021年）の12月9日。
それ以来、1日も欠かすことなく、毎日20回（約30分）という時間をDNBに捧げてきた。
（嘘だと思うなら、僕のTwitterでの毎日の報告をチェックしてみて！）

挑戦を開始した時点で僕はすでに7〜10-Backくらいを行ったり来たりしていたから、まったくの初心者から200日で14-Backに到達したわけではないことはあらかじめ断っておく。
（おそらく1日あたり平均Nレベルは7.8くらいだっただろう）

僕にも4-Backを2ヶ月近くまったく超えられなかった経験はある。
だけどそれはもう3年以上前のことだ。

DNBを知って以来、僕は過去何度となくこの脳トレを習慣化しようと挑戦し、それと同じ数だけ挫折を味わった。
それでも、再挑戦するたびに1から挑戦することにはならなかったから、ここまでレベルを上げることができた。

DNBに挑戦するたびに、ワーキングメモリー（作業記憶）に関わる神経回路が最適化されていく。
最適化されるまでには時間がかかるが、一度最適化された神経回路が失われるにも時間がかかる。
これは「一度乗れるようになった自転車に再び乗れないようになる」のが難しいのと一緒だ。

僕は200日間ずっと同じDNBアプリを使い続けていて、設定もデフォルトのまま一度もいじっていない。
つまり、正答率75%未満でレベルダウン、75%以上90%未満で現状維持、90%以上でレベルアップだ。

そして、僕は今年（2022年）の5月27日、ついに14-Backで正答率90%以上を達成した。

14-Backへレベルアップ 14-Backで正答率95%達成① 14-Backで正答率95%達成②

通常ならレベルアップするところだけど、15-Backへは上がらなかった。
つまり、14-Backがこのアプリの限界ということになる。

ただ、僕はこの限界が気に入らないので、現在「レベル上限なしのDNBアプリ」の開発を進めている。
これについては、こちらの記事「僕がレベル上限なしのDNBアプリを開発する理由」にまとめているので興味がある方はぜひ読んでみてほしい。

50-Backと100-Backを試験的に動かしてみたときの動画も載せているけど、長いうえにつまらないから普通にスルーしてもらって構わない。

100-Backなんて今の僕には到底挑戦できるレベルではないけど、このまま挑戦し続ければ20年後くらいまでには届くかもしれないと本気で信じている。（単純に1年で5レベルアップの計算）

100-Backに届いたとき、「自分に何ができるのか？」ただ単純に、僕はそれが知りたい。

DNBにおける僕の実績はこんなところだ。
DNBについて偉そうに講釈たれてもいいくらいには、DNBをやりこんでいるとは思っている。

そして、これまで僕が書いてきた記事を読んでいただければわかるように、僕はもともと「自己最適化」の道を歩んできたサプリオタクだ。
今まで試したサプリの数やサプリに使った金額は、計り知れない。
（と言ってもそもそも低所得なので、数百万円程度だけど）

だから、サプリについても偉そうに語る程度の資格はあると思っている。

というわけで、これから本題である「DNBでハイレベルを目指す人にオススメしたいサプリBEST３」を紹介しよう。

DNBでハイレベルを目指す人にオススメしたいサプリBEST3

DNBでハイレベルを目指す人にオススメしたいサプリBEST3

① ヤマブシタケエキス

僕が初めてヤマブシタケ（Lion’s Mane Mushroom）を知ったのは、バイオハッカーの父、デイヴ・アスプリー氏の4番目の書籍『SUPER HUMAN 〜The Bulletproof Plan to Age Backward and Maybe Even Live Forever〜』を読んだときだ。

この書籍にはこう書かれている。

“In fact, an isolated biopolymer in lion’s mane was found to be more effective than NGF or BDNF in protecting neurons from oxidative stress.”

「実際に、ヤマブシタケに含まれるバイオポリマー（生体高分子）は、ニューロンを酸化ストレスから守る能力においてNGF（神経成長因子）やBDNF（脳由来神経栄養因子）よりも優れている。」

僕はすぐにこの本で紹介されているLife Cykel社（オーストラリア）のヤマブシタケエキスを購入して使ってみた。
でも、最初はほとんど効果を実感できなかったので、正直がっかりしたことを覚えている。

2本目を購入した頃にはもう効果を実感することは叶わないと思っていたので、3本目を注文することなく2本目を使い終えると同時にヤマブシタケからも卒業した。

ただ、この後しばらくしてから僕の日常にある変化が起きた。
どんな変化か？

DNBの1日あたり平均Nレベルがガクッと落ちてしまったのだ。
もちろん、最初はヤマブシタケエキスの摂取をやめたことが原因だなんてまったく考えなかった。
摂取してる最中にまったく効果を実感できなかったものをやめたことが原因だなんて、いったい誰が思うだろう？

でもそれ以来、僕の平均Nレベルは以前と比べてはるかに低いレベルで安定するようになってしまったので、原因を突き止めるために、毎日つけている日記を、好調だった今年のゴールデンウィークの頃まで遡ってみた。

すると、その頃から僕の生活に3つの変化が起きたことがわかった。
そのうちの1つが「ヤマブシタケエキスが無くなったこと」だった。

「効果をまったく実感できなかったものをやめたことが原因であるはずがない」と思いながらも、「これはもしかすると・・・」と、ほとんど藁にもすがる思いでヤマブシタケエキスを再注文した。

そして、それが届くとすぐに摂取した。
その日の僕のツイートがコレだ。


正直、信じられなかった。
効果を実感できなかっただけで、実際には多大な恩恵を受けていたらしい。

そして、その日の夜、僕はドラマのワンシーンのようにとても鮮明な夢を見た。

最初に紹介したデイヴ・アスプリー氏の書籍にはこうも書かれていた。

“The most effective form I’ve ever tried is a double extract that uses both alcohol and heat, made by Life Cykel. Two droppers before bed create noticeable increases in my REM sleep with powerful dreams I can easily remember.”

「僕が試した中で最も効果があったのは、Life Cykel社の、アルコールと熱による2段階の抽出を経て作られたものだ。付属のスポイト2回分を摂取したら、僕のレム睡眠は顕著に増加し、簡単に思い出せるほど強烈な夢を見た。」

つまり、デイヴ・アスプリー氏が体験したことを、僕も同じ製品で体験したというわけだ。
ただ、僕も彼と同じようにオーラリングを使って自分の睡眠の質を毎晩追跡しているけど、残念ながら、彼が言うようなレム睡眠の顕著な増加は見られなかった。

「まあ、それでも、DNBのレベルは好調時と同レベルまで戻ったわけだし、万事OK！」
と締めくくれたら良かったんだけど、ヤマブシタケエキスの摂取を再開してから1週間ほど経つと、またNレベルが落ち始めてしまった。

でも、大丈夫。
なぜなら僕にはまだ希望が2つも残っていたから。

好調だったゴールデンウィークの頃から起こっていた2つ目の変化は、「シチコリン切れ」だった。

Life Cykelのヤマブシタケエキスを15ドルOFFで買うならコチラ！

② シチコリン（CDPコリン）

シチコリンは、特に記憶力を改善する効果があることで有名らしいけど、コレも使ってる最中はまったくと言っていいほど効果を実感できなかった。

自分の体が日々発する声なき声を聞き逃さないように、毎日ほぼ同じ物を摂取して変数を最小化しているというのに、僕のこの鈍感さはいったいなんなのだ？


ご覧いただけたように、僕のこの鈍感さは、シチコリンの摂取再開直後に叩き出した「23日振りの14-Back挑戦で正答率95% × 2回」と「12.75という過去最高の1日あたり平均Nレベル」によって、コレ以上ないほど鮮やかに証明されてしまったのであった。

「去った後にその存在の大きさを思い知る」というのは、優れたサプリにも言えるのかもしれない。
（などと教訓めいたことを言って、なんともあざといフォローをしてみる。）

僕が使ってるシチコリン（CDPコリン）はコチラ！

③ Qualia Mind Essentials

そして、クオリア・マインド・エッセンシャルズを最後に紹介する。

このサプリを知るきっかけも、先に紹介したデイヴ・アスプリー氏によって与えられた。
こちらは書籍ではなく、定期配信のメールで紹介していた。

すぐに使ってみたいと思ったけど、僕がいつもサプリを購入しているiHerbや、Amazonでは見つけられなかったし、公式のサイトは日本への発送をサポートしていなかったから、その時はとりあえず保留にした。

だけど、DNBに挑戦し続ける以上、やっぱり「脳の力をもっと引き出すための栄養を摂取した方が良い」と考え、このサプリのことを思い出した。
クオリア・マインドを知ってからどれくらい経ったのか、正直よく思い出せない。
→ DNBやってるくせにっ！

調べて見たらeVitaminsというサイトで購入できることがわかったので、早速注文してみることに。
届くまでに1ヶ月もかかったけど、無事届いたのですぐに試してみた。

結論を言ってしまえば、今まで試してきたサプリの中では最高レベルの効果を実感できた。
「『澄み渡った思考』とは、こういうことか！」と、ブレイン・フォグなど一切存在しない、どこまでも静かでクリアな思考を手に入れたことで、ただただ1人で興奮していた。

日記によるとクオリア・マインド・エッセンシャルズを使用していたのも、今年のゴールデンウィークのあたりだ。
先述したように、その頃の僕はとにかく絶好調で、DNBにおいても自身の最高記録を更新しまくっていた。

ただ、僕が購入したクオリア・マインド・エッセンシャルズは、1回あたり5カプセル飲むことが推奨されているのに25カプセルしか入っていないものだった。
だから僕は1回あたり2〜3カプセルに減らして飲んでいたけど、それでもゴールデンウイークを過ぎた頃には使い切ってしまっていたらしい。

そして、その後しばらくの間DNBのスコアが低迷するんだけど、やっぱり僕は（愚かにも）このサプリが無くなったことが原因だとは考えなかった。
「だって、だって、カフェインが入ってるから飲むのはいつも朝だけだったし、朝飲んだサプリが夜の脳トレに影響するなんて普通思わないじゃーん？」

残念ながら、このサプリに関しては、まだ結論が出せていない。
先のeVitaminsでもう一度購入しようと思ったけど、運が悪いことに「在庫切れ」になってしまっていた。

「すぐに入荷するはず♪」と理由もなく確信していたが、いくら待っても入荷しないので、他で手に入らないか探してみると、LuckyVitaminというサイトで購入できるとわかったので購入した。
２週間ほどでサプリが届いたが、届いたサプリはクオリア・マインド・エッセンシャルズではなく、クオリア・フォーカスだった。

「なんだよぉ！注文したものと別のモノ送ってくんじゃねぇよぉ！」と怒りで鼻の穴を膨らませながら注文履歴を確認すると、普通にクオリア・フォーカスを注文していたことが判明したので、3秒真顔でフリーズした後なんとかいつもの「テヘペロ」で持ち直した。

だけど、そのとき僕がクオリア・マインド・エッセンシャルズだとしっかり確認して注文したはずのクオリア・フォーカスは「3つ」だったので、やはり精神的なダメージは大きく、改めてエッセンシャルズを注文し直すときには「Essentials」という表記を（色々な角度から）涙が出るまでしっかり確認するハメになった。
（悲しかったわけじゃないよ、ブルーライトのせいさ。）

このようにして再注文という大仕事を成し遂げたのはつい昨日のことなので、届くまでにはまだ時間がかかる。
（仮にこの文章を書きながら不安に駆られてもう一度「注文履歴」を確認したとしても、僕のキャラじゃないからきっと誰にもバレない。）

もちろん、エッセンシャルズを試したら、この記事に結果を追記するので楽しみにしていてほしい。
僕としては、ゴールデンウィーク中のような快進撃を再びお見せできたら最高だ。

でも、ありえないことじゃない。
なぜなら「ヤマブシタケエキス」「シチコリン」に「クオリア・マインド・エッセンシャルズ」が加われば、ゴールデンウィーク後に抜けてしまった3つの要素が再び補完されるのだから。

※ちなみに、クオリアには、「クオリア・マインド」というエッセンシャルズの上位互換と言えるサプリが存在する。
デイヴ・アスプリー氏がメールで紹介していたのも実はコッチだ。

それにも関わらず、なぜ僕はエッセンシャルズを選んで書いたのか？
「クオリア・マインド」を飲むと、お腹の調子が悪くなって、思考もエッセンシャルズを飲んだときほど冴えないからだ。
ただ、僕はもともと「ガス型の過敏性腸症候群気味」なので、僕のようなお腹の問題を抱えていなければ、「クオリア・マインド」を試してみるべきかもしれない。

注意点としては、

  • ① クオリア・マインドもクオリア・マインド・エッセンシャルズも、どちらもカフェイン入りで、1つのカプセルがかなり大きいうえに、それぞれ1回に7カプセルと5カプセル飲むことを推奨してるので飲み方を工夫する必要があるかもしれないということ。
  • ② １週間のうち２日は「飲まない日」にすること。

僕が使ったクオリア・マインド・エッセンシャルズはコチラ！

DNBでハイレベルを目指す人にオススメしたいサプリまとめ

DNBでハイレベルを目指す人にオススメしたいサプリBEST３まとめ
今回紹介したサプリやサプリの効果に関する表現は、完全に「現時点の僕個人が体感したことに基づくものでしかない」ということを理解しておいていただきたい。

栄養や外部環境などからの刺激に対する体の反応は、個々の

  • DNAやその状態
  • 腸内環境
  • 栄養状態
  • 健康状態
  • 精神状態
  • 生活習慣
  • 年齢
  • 性別

など様々な要素の影響を受けて変化するため、完全に千差万別だ。

極端な話、あなたが持つDNAを100%共有するあなたの完全なクローンが存在したとしても、サプリや栄養、その他外部環境からの刺激に対する体の反応は、あなたと100%同じにはなりえない。

僕たちのDNAの状態や腸内環境は、僕たちが日々くだす選択によって常に変化し続けている。
だから、初めてタバコを吸ったあなたがそれまでのあなたではいられないのと同様に、今まで試したことのないサプリを試したあなたも、今までと同じあなたではいられない。

今回僕が紹介したサプリが僕に効いたからといって、もともと僕と異なる遺伝子を持ち、僕とは全く違った選択をし続けてきたあなたにも「100%同じように効く」なんてことはありえない。

ただ、今回この記事を書いたのは、それでも「DNBでハイレベルを目指すなら、試してみる価値はあるはずだ」と思ったからだ。
僕と100%同じように効かなくても、まったく効かないという可能性もかなり低いと思っている。

この記事で紹介した3つのサプリによって、「僕の」DNB挑戦ライフの質は飛躍的に向上した。
あなたのDNB挑戦ライフの質も向上する可能性はある。

試す試さないは、完全にあなた次第！

僕がブログを書く最大のモチベーションは、「僕が学んだことを僕以外の人と共有したい」という一方的な思いにすぎない。
だから、これを読んでくれたあなたがどのように感じるかは、正直どうでもいい。

でも、僕がこのブログで一方的に発信したことによって、誰かの生活にほんの少しでもポジティブな影響を与えることができたなら、僕は心の底から嬉しいと感じる。

僕はこれからもDNBに挑戦し続ける。
あなたのDNB挑戦ライフも、今後ますます心踊るものになることを願っている。

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