夢や目標があるなら「自己啓発」より「自己最適化」です
EXERCISE SLEEP TESTOSTERONE エネルギー（ATP）
今回は、
夢や目標があるなら「自己啓発」より「自己最適化」です。
自己最適化して使えるエネルギーが増えれば、全ての挑戦の難易度が下がります。
というお話です。
本記事の内容
- 元気があれば、何でもできる。
- あなたがあなたの身体の潜在能力をすでに100%引き出している可能性は、ほぼゼロ
- 自己最適化するためのチェックポイント
- ① 食事
- ② 睡眠
- ③ 運動
- ④ 日光浴
- まとめ
ども、バイオハッカーのYujiroです。
今から約5年前、グルテンフリーで身体の力を取り戻し、2度完璧なZONE（ゾーン、フロー）に入ったことをきっかけに、自身の日々のパフォーマンス（生産性）を科学的に最大化する方法（＝バイオハック）を研究しています。
僕のZONE体験について詳しく知りたい方は人生で２度ZONEに入った著者が考える誰もがゾーンに入ることを目指すべき14の理由【保存版】をどうぞ。
今回は、
「達成したい目標があって努力しているけど、疲れていたり、元気があるときも興味関心が他のことに移ってうまく集中できず、いつも長続きしない・・・。
モチベーションを高めるために自己啓発系の本を読んだり、セミナーに参加したりしてるけど、モチベーションが上がるのはいつもその時だけ。
やるべきことに集中する方法やモチベーションを維持する具体的な方法があったら知りたい」
というような悩みを抱えている方に向けて書きたいと思います。
元気があれば、何でもできる
先の自己紹介の通り、僕は人生で2度だけですが、完璧なZONEに入ったことがあります。
これは唯一、僕が僕自身について自慢できることなのですが、これを体験したことによって、僕の価値観はガラリと変わり、2つの真実が僕をとらえて離さなくなりました。
それは、
- 「僕は自分の身体のポテンシャルを全然引き出せていない」
- 「無尽蔵とも思えるエネルギーを得たら、何事も楽に達成できる」
というものです。
僕がZONEに入っていられたのは、2度とも30分程度の短い時間でしたが、その間、僕が使うことができたエネルギーは、まさに「無尽蔵」と表現できるレベルの途方も無いものでした。
「このエネルギーを常時、自分のものとして使うことができれば、苦労することなく思い通りの人生を歩むことができる」
そう確信した僕は、再びZONEに入ることを目標に、バイオハッカーとして、自己最適化の方法を追求し始めました。
あなたがあなたの身体の潜在能力をすでに100%引き出している可能性は、ほぼゼロ
ZONEに入るのは難易度が高いです。
2度ZONEに入った僕もそれ以来1度も入れていないので、僕が偉そうに言えることではないのですが、ZONEに入るとはそれほど難易度の高いことで、「あなたもZONEに入ることを目指して頑張りましょう！」と簡単に言うことはできません。
ただ、ZONEには至らずとも、あなたのエネルギーを増やす方法はたくさんあり、あなたが今現在それらを全て実行している可能性は、ほとんどゼロだと思います。
それが、ZONEに入って以来、5年間バイオハッカーとして自己最適化の方法を研究してきた僕の結論です。
つまり、あなたも（僕と同じように）あなた自身の身体のポテンシャルをまだ全然引き出せていないのです。
だから、自己最適化し、使えるエネルギーを増やせば、あなたの目標が何であれ、全ての挑戦の難易度を下げることができます。
- ❌ 歯を食いしばって頑張る→ 続かない・・・
- ⭕️ 自己最適化→ 無限大のエネルギー→ 何でもできる！
それでは、どうすれば自己最適化できるのか？
自己最適化するためのチェックポイント
自己最適化するためには、あらゆる習慣を見直す必要があります。
- ① 食事
- ② 睡眠
- ③ 日光浴
- ④ 運動
早速順に見ていきましょう。
① 食事
チェックポイント
- ✅ 無駄な物を食べていないか？
- ✅ 栄養不足になっていないか？
- ✅ 十分な知識を持っているか？
脳や身体の細胞のエネルギー生産能力を最適化するためには、「必要なものを必要な量だけ食べる」という意識を持つことが大事です。
食べることを考えるとき、自分は
- 「食べるために生きている」のか、
- 「生きるために食べる」のか、
自問する癖をつけると改善が容易になります。
エネルギー生産能力を最適化する具体的な方法は、以下の記事を参考にしてみてください。
② 睡眠
チェックポイント
- ✅ 睡眠に十分な投資をしているか？
- ✅ 睡眠不足で被る災害級のデメリットを把握しているか？
- ✅ 良質の睡眠で得られるメリットを理解しているか？
食事、運動、睡眠のうち、健康のためにもっとも大切なのは、睡眠であることがわかってきた。きちんと眠れなかった1日と不健康な食事をした1日、運動不足の1日を比べると、もっとも悪影響が大きいのはきちんと眠れなかった1日だ。（『睡眠は最強の解決策である』P.15より引用）
とあるように、睡眠は健康やパフォーマンスを支える基礎中の基礎です。
睡眠を味方につければエネルギー生産能力は劇的に向上し、敵にまわせば文字通り致命的となります。
睡眠の大切さを改めて確認するための記事を書いてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。
良質な睡眠で得られるメリット、睡眠不足で被るデメリットをパッと見でわかるようにまとめています。
良質な睡眠で得られるメリット、睡眠不足で被るデメリット
この記事を読んで睡眠の大切さを再確認できたら以下の記事を読んで、睡眠の質の改善に励んでください。
睡眠の質を改善するための具体的な方法
③ 日光浴
チェックポイント
- ✅ 日光を十分に浴びているか？
- ✅ 日光浴で得られるメリットを理解しているか？
- ✅ 今日の日光浴は明日のためだと知っているか？
「ただ日光を浴びるだけ」にも関わらず、そのパフォーマンスアップ効果は絶大です。
エネルギー生産能力を高めたいなら、この習慣を身につけることはほとんどマストです。
しばらく日光浴をしていないという方は、ぜひ一度日光浴して身体の反応を観察してみてください。
特に注目すべきは、日光浴をした翌日の体調です。
- いつもより身体が軽い
- 心が穏やかで安定している
- ただ単純に気分がいい
などの変化を感じれば、それは十中八九、前日の日光浴のおかげと言えます。
お金もかけずにパフォーマンスを爆上げできる、日光浴というコスパ最強のバイオハックについて知ってほしいことはたくさんあるので、ぜひ下の記事を読んでみてください。
間違いなく一読の価値はあります。
また、「日光浴ができない」という場合は、寒冷療法を試してみてください。
こちらもコスパ最強のバイオハックで、日光浴ほどではないですが、エネルギー生産能力を高めてくれます。
冬は、水道水が寒冷熱を発生させるのに十分な冷たさになるので、お風呂やシャワーの終わりに冷水を浴びる習慣を身につけ、エネルギーを爆上げしましょう。
詳しくはこちらの記事をお読みください。
④ 運動
チェックポイント
- ✅ ミトコンドリアを怠けさせていないか？
- ✅ 運動不足で被るデメリットを理解しているか？
- ✅ 運動で得られるメリットを理解しているか？
食事、睡眠の質を改善して、日光浴の習慣を身につけたら、もともと運動の習慣のない人でも「運動してみるか」というくらいのエネルギーは作り出せていると思います。
オススメは筋トレ（特に下半身の）やHIITですが、ジョギングなどの有酸素運動でもミトコンドリアに刺激を与え、エネルギー産生を促す効果があります。
使えるエネルギーが増えても、使わなければ意味がありません。
増えたエネルギーを使って身体を動かし、全細胞のミトコンドリアを活性化しましょう。
ここまでできれば、ほとんど無敵です。
自分の身体の力に自信が持てれば、それは使えるエネルギーの増加を伴って、困難に立ち向かう際の大きな力となってくれます。
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まとめ：理想の人生を生きるための自己最適化
ここまで読んでも「自己最適化なんか面倒くせえ！」って方は、今まで通りの方法で頑張ってみてください。
突き放しているわけではありません。
僕は、僕と同じように目標に向かって努力する人を嘲ったりしません。
ただ、偉業を成し遂げてきた偉人の中で、僕と同程度かそれを上回る意識で自己最適化を行った人はほとんどいないと思っているだけです。
あなたも彼らと同じ天才なら、自己最適化なんか時間の無駄です。
自己最適化なんか端折って、やるべきことに没頭してください。
ただ、僕と同じように「自分は凡人だ」と自覚していながら、「理想の人生を歩みたい」という野望がある方にとっては、自己最適化は最善の一手だと思います。
5年間バイオハッカーとして自己最適化すべく、試行錯誤してきましたが、未だに僕が凡人なのは紛れもない事実です。
僕は一生凡人であり続けると思いますが、それでも僕が理想とする人生を手に入れることはできると思ってます。
あなたも手に入れたい「理想」があるのであれば、ぜひ自己最適化してみてください。
きっとそれが最善です。
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