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ZONEHACKERS' LAB Written by Yujiro

[DNB]デュアルNバック挑戦の記録[2023年9月]

SLEEP 脳トレ

僕が2021年12月9日から毎日30分挑戦しているデュアルNバック（DNB）という脳トレの2023年9月の記録をまとめてみた。

この記事はこんな人にオススメ

  • 僕！
  • 本気でDNBに挑戦している人！
  • または、変人の生態を研究している変人

本記事の内容

  • DNB挑戦の総括（全期間）
  • DNB挑戦の記録[2023年9月]
  • 月間平均Nレベルの推移（全期間）
  • 9月の目標と結果報告
  • DNB挑戦の記録[2023年9月]まとめ

デュアルNバック挑戦の総括（全期間）

期間： 2021年12月9日〜2023年9月30日（661日間）
連続挑戦日数： 661日(+30日)
総挑戦回数： 16,580回(+519回)
総挑戦時間： 334時間21分(+15時間25分)

（嘘だと思うならXで僕の投稿を確認してみて！挑戦を開始した2021年12月9日まで、661日分の挑戦結果報告を遡れるよ！まあ、証拠としては不十分だし、信じてもらいたいわけでもないけれど）

使用アプリは自作のDNBアプリ『DNB Limitless』（2022年7月3日から使用開始）
このアプリの仕様については、こちらの記事をどうぞ。
→ [DNB]デュアルNバック挑戦の記録[2022年7月]

DNB挑戦の記録[2023年9月]

[DNB]デュアルNバック挑戦の記録[2023年9月]

期間： 2023年9月1日〜9月30日（30日間）
使用アプリ： DNB Limitless（自作のDNBアプリ）
挑戦回数： 519回[17.30回/日](+0.53回/日)
挑戦時間： 15時間57分[30.87分/日]
月間平均Nレベル： 26.92(-0.91)
1日あたり最高平均Nレベル： 29.81(-1.99)
1日あたり最低平均Nレベル： 21.67(-0.83)
最高Nレベル： N=30(-3)

※（）の中は8月との比較。

月間平均Nレベルの推移（全期間）

期間 期間平均 1ヶ月の平均
2022年7月3日〜17日(15日間) 10.89
7月17〜31日(15日間) 11.01(+0.12) 10.92
8月1〜16日(16日間) 11.05(+0.04)
8月16〜31日(16日間) 11.85(+0.80) 11.45(+0.53)
9月1〜15日(15日間) 11.92(+0.07)
9月16〜30日(15日間) 12.05(+0.13) 11.99(+0.54)
10月1〜16日(16日間) 11.60(-0.39)
10月16〜31日(16日間) 13.04(+1.44) 12.37(+0.38)
11月1〜15日(15日間) 13.23(+0.19)
11月16〜30日(15日間) 13.52(+0.29) 13.37(+1.00)
12月1〜16日(16日間) 14.87(+1.35)
12月16〜31日(16日間) 15.57(+0.70) 15.22(+1.85)
2023年1月1〜16日(16日間) 17.69(+2.12)
1月16〜31日(16日間) 17.68(-0.01) 17.69(+2.47)
2月1〜14日(14日間) 18.74(+1.06)
2月15〜28日(14日間) 20.67(+1.93) 19.71(+2.02)
3月1〜16日(16日間) 17.95(-2.72)
3月16〜31日(16日間) 19.57(+1.62) 18.83(-0.88)
4月1〜15日(15日間) 21.01(+1.44)
4月16〜30日(15日間) 21.66(+0.66) 21.34(+2.51)
5月1〜16日(16日間) 22.70(+1.04)
5月16〜31日(16日間) 22.37(-0.33) 22.52(+1.18)
6月1〜15日(15日間) 22.30(-0.07)
6月16〜30日(15日間) 27.80(+5.50) 25.05(+2.53)
7月1〜16日(16日間) 25.35(-2.45)
7月17〜31日(15日間) 25.08(-0.27) 25.22(+0.17)
8月1〜16日(16日間) 26.67(+1.59)
8月17〜31日(15日間) 29.06(+2.39) 27.83(+2.61)
9月1〜15日(15日間) 28.21(-0.85)
9月16〜30日(15日間) 25.62(-2.59) 26.92(-0.91)

9月の目標と結果報告

9月の目標と結果報告
8月の記録記事の終わりに立てた9月の目標とその結果報告は以下のようになる。

  1. 今まで通り毎日30分挑戦する ➡︎ ○
  2. 毎日40分の瞑想をする ➡︎ ○
  3. 月間平均Nレベル30.00以上 ➡︎ ❌

残念ながら今回も、目標として意味のあった3以外の目標しか達成できなかった。

全ての項目において8月の記録を下回る結果となってしまったので当然だ。
これは「体調不良（風邪）」という言い訳をした3月の再来・・・。

なんということだ！！

またしても毎日30分、30日、15時間25分、519回の挑戦を積み重ねてなお、僕の脳力は衰退してしまった！！

9月もすでに3分の1（10日）が過ぎたけど、例年通り猛暑はまだ続いている。
というわけで、9月もDNBのパフォーマンスはあまり向上しないかもしれない。
それでも10月に華麗なる跳躍を決めるために、最高のパフォーマンスを維持するための試行錯誤を継続する。

と、8月の記録記事で書いたけど、ここまで悪い結果になるとは思わなかったので大きなショックを受けている。
何しろ約2ヶ月前（7月）に初挑戦を果たしたN=33やN=32はおろか、3ヶ月前に届いたN=31にさえただの一度も挑戦できなかったのだ。

それでも前半15日間の平均Nレベルは28.21。
満足とは言えないまでも十分に高いレベルを維持していた。

問題は、後半の平均Nレベル（25.62）だ。前半の終わり、15日にはすでにNレベルの著しい低下が確認できた。
それから8日間のNレベルは、悲惨すぎて見るに堪えないものとなった。
結局、後半15日間で1日あたり平均Nレベルが29を超えた日はなく、N=30に挑戦できたのも最終日にたった1度だけで、それは実に19日振りの挑戦だった。

この悲惨な結果の原因はなんだろうか？

3月にDNB挑戦開始以来初となるマイナスの成長を記録したときは「体調不良（風邪）」「瞑想不足」「日光浴不足」「深い睡眠の減少」「サーモン摂取量の減少」「牡蠣摂取量の減少」「アーシングの減少」などを原因と考え、その真偽を探ってみた。

そして、最終的に僕が出した答えは「瞑想不足」と「サーモンの摂取量の減少」だった。

ただ、今回の不調の原因がこの2つじゃないことは確かだ。
なぜなら瞑想は毎日40分欠かさずにやったし、サーモンの刺身もほぼ毎日100g以上は食べていたからだ。

というわけで、僕が原因として考えているのは、

  1. 睡眠失敗
  2. 日光浴不足

の2つだ。

9月の睡眠はまったく満足できるものじゃなかった。
いつもであれば休日に解消できていた睡眠不足が、9月は解消できなかった。
その結果、7日連続で明らかな睡眠不足の夜が続いてしまった。

そして先述したように、この日からNレベルは著しく低下した。

  • 「睡眠負債は一夜の睡眠では完済できない」

ここまで貯まりに貯まってしまった睡眠負債を完済するには何日の良質な睡眠が必要だろうか？
恐らく、これを書いている今現在もこの睡眠負債を返済している最中なのだろう。
9月は1日でも元気に過ごせた日があったかどうか、正直覚えていない。
（睡眠負債がなくてもDNBの成績が上向かなければ元気は出ない！あ、睡眠負債がなければ上向くのか？）

なぜ9月の睡眠はこんなにも悪化してしまったのか？

  1. 猛暑での肉体酷使
  2. 遠出が多く、普段より早起きしなければならない日が多かった。

他にも色々な原因は考えられるけど、これらがなかったらここまで酷い睡眠にはならなかっただろう。

「すべては睡眠で最適化される」
（『睡眠こそ最強の解決策である』p.12）

9月の悲惨な結果は、本来ならDNBに挑戦すべきじゃない、「最高とは程遠いコンディションでDNBに挑戦し続けてしまった」ことでもたらされたのだ。

まさに自業自得！
毎日挑戦しなくてもちゃんと習慣化できているクレバーなDNBプレイヤーなら「今は挑戦しても実がないからコンディション回復に努めよう」という感じに回避できたであろう悲劇だ。

毎日挑戦しないと習慣化できない（と信じている）僕は、自作した不要な悲劇で自爆するしかない。
（まあ、被爆すればするほど精神的にタフになるってメリットはあるのかな？）

という感じに御託を並べてみても、「睡眠が回復したらNレベルも回復した！」という結果が出なければ一所懸命御託を並べた甲斐がない。

結論から言ってしまえば、「睡眠の失敗がNレベル低下の原因」という仮説は正しかったようだ。

10月1日〜4日までの4日間の平均Nレベルは30.63。
1日には31日振りとなるN=31への挑戦を果たし、2日には33日振りのN=33（僕の最高Nレベル！）、3日はN=32スタートで1度もレベルアップできなかったけどN=30以上をキープしたまま15回の挑戦を終え、4日もN=30以上のキープに成功。

もちろん、僕の睡眠が回復したことはOura Ringによる睡眠分析が示している。

長期にわたって「最高Nレベル」や「1日あたり最高平均Nレベル」などの記録に届かないと、660日以上連続で挑戦している僕でさえ「僕の脳力は失われてしまったのか・・・！？」と不安になる。
とくに、その不調をもたらしている原因がわからないときは尚更だ。
だから「睡眠の回復」と「Nレベルの回復」が同時に起こってホット一安心、といったところだ。

短所の睡眠を長所に変えて、ゲームを変える

「睡眠は僕の短所」であることは十分に理解しているつもりだったけど、今回のことではっきりした。
そしてDNBを続け、理想の人生を手に入れるためには、これ以上「睡眠を短所のままにしておけない」ことも。
というわけで、Oura Ringに続く「新しい武器」を手に入れることにした。
それが「Hapbee」だ。

これもOura Ringと同様、「完全無欠コーヒー」の開発者デイヴ・アスプリー氏が紹介していたので前から目をつけていたテクノロジーだ。
このHapbeeが何をするかというと、「非常に弱い電磁波を使ってメラトニン、アデノシン、カフェイン、ニコチン、CBDといった物質を体内（主に脳）に再現する」のだ。

この世に存在するすべての物質は原子からできていて、原子はそれぞれ固有の周波数を持っている。
よって、その原子で構成されるメラトニン、アデノシン、カフェインなどの物質もそれぞれ固有の周波数を持っている。
この周波数を電磁波で再現するのがHapbeeというテクノロジーらしい。

これのメリットをあげれば枚挙にいとまがないけど、要するにこのテクノロジーは「日中と睡眠中両方のパフォーマンスをサポートしてくれる」のだ。

メラトニンやアデノシンが直接的に睡眠をサポートしてくれるだけじゃなく、
コーヒーなどによるカフェイン摂取や喫煙によるニコチン摂取をこれに置き換えれば、就寝時や睡眠中に体が代謝すべきカフェインやニコチンがまだ体内に残っているなんてことがなくなるから快眠が約束される、というわけだ。
（Hapbeeのスイッチをオフにすれば、”デジタルの”カフェインやニコチンはたちまち消える）

これがどれほどの好循環を生み出すか、おわかりいただけるだろうか？

とはいえ、実際のところはどうなるかわからない。
科学的なデータの裏付けがあっても、どんなに宣伝文句や評判が良くても、実際に僕の睡眠（および日中）のパフォーマンスを改善してくれなければ僕にとっては価値がない。

でも、僕はその科学的なデータや宣伝文句や評判にすっかり魅了されてしまったので、その価値を試してみることにした。
僕にとっては巨額の投資だ。（商品を受け取るときに4,300円の関税も払ったし）
でも、円安が進むようなら今以上に手が出しにくくなると考えて思い切って決断した。
（「首にかけるタイプ」と「枕の下に敷くタイプ」があり、僕は両方）

この決断が功を成すかどうかは、10月の終わりまでにはわかるだろう。
（もちろん、Nレベルが最も信頼のおける指標だ！）

というわけで、僕はOura Ringと新たに手に入れたHapbeeを使って、短所である睡眠を長所に変える。
そして、僕のゲームを変えて、理想の人生を手に入れる。

[DNB]デュアルNバック挑戦の記録[2023年9月]まとめ

[DNB]デュアルNバック挑戦の記録[2023年9月]まとめ
今回も常時頭が沸いている僕としてはかなりテンションの低い結果報告となってしまったけど、10月頭の4日間の好調のおかげで最後はなんとか持ち直した。
（今回はダラダラ病のおかげだね〜。というか、9月が終わったままのテンションじゃ書けなかっただけだけど）

たった4日間の好調で9月の悲惨な結果を忘れられるなんて、僕はホントに楽天家だなぁ。
あ〜、楽天家で良かった！

10月の目標は

  1. 今まで通り毎日30分挑戦する
  2. 今まで通り毎日40分の瞑想をする
  3. 睡眠スコアの王冠を20個以上獲得する
  4. 月間平均Nレベル30以上

の4つにしたい。

3の「睡眠スコアの王冠を20個以上獲得する」って目標は、短所の睡眠を長所に変えることを目的とした目標だ。
Oura Ringでは睡眠スコア85以上を出せば「非常に優れた睡眠の証」として王冠がもらえる。

とりわけ睡眠スコアに大きく影響するのが「睡眠時間」「深い睡眠」「レム睡眠」「睡眠効率」の4つの指標。
Hapbeeを使い始めてから「レム睡眠」に顕著な改善が見られるようになり、これによって5日までの5日間で4つの王冠を獲得することができた。
（10月2日はOura Ringの電池切れでまさかの分析失敗！！）

10月を睡眠強化月間として、王冠を大量ゲット。
もちろん、1ヶ月間だけじゃ無意味なので、これは「最強の睡眠習慣」を身につけるためのファースト・ステップだ。
短所の記憶力を長所に変えたときの振り幅を考えれば、短所の睡眠を長所に変えたときに得られる恩恵にも大いに期待できる。
そして、僕が最も期待している恩恵は「Nレベル」という具体的な数値として可視化される。

4の「月間平均Nレベル30以上」という目標は、9月と同じだけど、9月にはまったくかすりもしなかったので再挑戦ということになる。
3の目標を達成できるなら、この目標も達成できるかもしれない。

ただし、睡眠を崩せば9月の後半のようにNレベルがガクッと落ちるだろう。
そうなったら、その後どう足掻いてもとり返しがつかないかもしれない。

成否を分ける鍵は、やはり睡眠ということになりそうだ。

というわけで、10月も、
焦らずじっくり、「時間とエネルギーを脳細胞に変換する作業」または「地道なトンネル開通工事」を継続する。

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