ストレス・不安を簡単・確実に解消する方法ベスト3
お仕事、家事・育児、お疲れ様です。
最近ストレスを溜めすぎていたり、不安を感じることが多くなったりしていませんか？
- 人前で失敗して恥をかいたとき
- ミス・失敗を責められたとき
- 心無い言葉を言われたとき
- 陰口をたたかれていると知ったとき
- 良かれと思ってやってことが裏目に出てしまったとき
- 同僚や後輩をうまくフォローできなかったとき
- 期待を裏切ってしまったとき
などなど、僕たちが感じるストレスや不安は、人間関係から生じるものがほとんどです。とくに、他人からの評価を気にしすぎる傾向のある人は、ストレスや不安を感じやすくなってしまいます。
だからといって、この傾向をすぐに直すのは難しい。
直そうと思って頑張って直せなかったら、自己嫌悪に陥る理由がさらに増え、かえってストレスや不安を育む原因になってしまいます。
「努力する必要がなく、簡単・確実にストレス・不安を解消する方法があったらなぁ・・・。」
あなたもそんなふうに思ったことありませんか？
僕はあります。
人一倍他者からの評価を気にする傾向があり、精神を病み精神科へ通ったこともあります。
ただ、5年にわたる知識の吸収・統合および自身の体を使った実験・試行錯誤の結果、ストレス・不安を簡単・確実に解消する方法にたどり着くことができました。
もちろん、僕に効いたからといって、あなたにも同じように効く保証はありませんが、少なくとも効くかどうか試してみる価値はあると思います。
というわけで今回は、ストレス・不安の解消方法を探している方に向けて、僕が自信を持ってオススメできるストレス・不安を簡単・確実に解消する方法を3つ厳選して紹介したいと思います。
本記事の内容
- ストレス不安を解消する確実な方法ベスト3
- まとめ
ストレス・不安を解消する確実な方法ベスト3
- 日光浴
- ニコチンの単体摂取
- CBDオイル
ストレス不安を解消する確実な方法その1. 日光浴
ストレス・不安を解消する簡単・確実な方法として、僕が最もオススメしたいのが「日光浴」です。
- ✅ お金がかからない
- ✅ 努力も要らない
- ✅ 日向でボーッとしてるだけでOK！
にも関わらず日光浴のストレス・不安解消効果はバツグンです。
日光浴がストレス・不安を解消する理由
- ① 「幸せホルモン」セロトニンの分泌促進
- ② 「睡眠ホルモン」メラトニンの分泌促進
- ③ 活性型ビタミンDの合成促進
- ④ テストステロンの分泌促進
① 「幸せホルモン」セロトニンの分泌促進
太陽光を浴びると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進されます。
SSRIと呼ばれる抗うつ薬・抗不安薬は、脳内のセロトニンの量を増やすことで「うつ」「不安」の症状を軽減する薬です。
ストレスや不安から解放され、前向きな気持ちになるには、このセロトニンが正常に分泌される必要があるので、それを促す日光浴はオススメ。
「やる気ホルモン」と呼ばれるドーパミンや「ランナーズハイ」のときに放出されることで有名なエンドルフィンも、日光浴によって分泌が促進されるので、これらの神経伝達物質の相乗効果によって心がよりいっそう軽くなることが期待できます。
② 「睡眠ホルモン」メラトニンの分泌促進
「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、日が沈むと「日中に作られたセロトニンを材料に合成」されます。
朝や昼に日光浴をしてたっぷりセロトニンを作れば、日没後に作れるメラトニンの量が増え、睡眠の質が向上します。
ストレスや不安の解消にも良質な睡眠は不可欠なので、睡眠の質を改善するメラトニンの合成を促す日光浴は、このことからもオススメできます。
③ 活性型ビタミンDの合成促進
精神や認知機能にビタミンDが重要な働きをしていることがわかっています。
気分向上やストレス管理や活力アップには、脳ホルモンのドーパミンやエピネフリン、ノルエピネフリンの生成が必要だ。
このホルモン生成に要する酵素の調整を助けるのに、十分なビタミンDが必要になる。
（『「いつものパン」があなたを殺す』P.265より引用）
と、あるようにストレスや不安を解消する際にもビタミンDは重要で、日光の紫外線B波には皮下のコレステロールを材料に体が利用しやすい活性型のビタミンDの合成を促す効果があるので、気分が優れないときは日光浴が効果的です。
④ テストステロンの分泌促進
男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進する効果も日光浴にはあります。
テストステロンが増えることで得られるメリットはたくさんありますが、
- エネルギー（ATP）産生の促進（脂肪燃焼）
- ドーパミンの分泌促進
- 脳の抗酸化効果
などがストレスや不安の解消を促進し、ストレス耐性が向上する理由だと思います。
そして、テストステロン値が上がるのは、日光浴をした翌日だということを覚えておいてください。
日光浴をした翌日の体調や気分に注意を向けると、日光浴をした当日よりも、心が安定し、不安をほとんど感じなくなることに気がつくはずです。
日光浴は、翌日のための投資なのです。
ストレス不安を解消する確実な方法その2. ニコチンの単体摂取
ストレス・不安を解消する手段として「ニコチン」の摂取を推奨するなんて、非常識ですよね。お気持ちはよくわかります。
タバコ（喫煙）が体に悪いことは紛れもない事実ですから。
でも、「ニコチンの単体摂取」ならどうでしょうか？
タバコ（喫煙）が有害なのは、煙に含まれるタールや一酸化炭素などの化学物質が原因と考えられていますが、実は「ニコチンに害があると証明する研究は少ない」のです。
※「タバコ 害」などでググると「タール」「ニコチン」「一酸化炭素」をタバコの3大有害物質としている記事がたくさん出てきますが、実際「ニコチン」は違います。詳しくは、こちらの記事をどうぞ。
そして、喫煙者がタバコに求める
- ストレス解消効果
- 不安解消効果
は、ニコチンがもたらす効果です。
タバコ一本に含まれるニコチンの量は6〜12mgで、依存性を育むのに十分な量とのこと。
ただ、1回あたりの摂取を2mg以下に抑えれば、依存することなく、ニコチンが持つ様々なメリットを得られるということがわかっています。
僕は人生で一度も喫煙したことはありませんが、ニコチンの単体摂取によるストレス・不安解消効果はとても気に入っています。
ただし、ニコチンには「鎮静作用」と「覚醒作用」の両方があり、「覚醒作用」の方が強いので、就寝前の摂取は控えるようにしましょう。
- 僕のニコチン摂取法
- ニコチン単体摂取の様々なメリット
- ニコチンのデメリット
などについて詳しく知りたい方は上の記事をどうぞ。
ストレス不安を解消する確実な方法その3. CBDオイル
CBDは大麻から抽出される成分ですが、完全に合法で捕まったりラリったりしないので安心してください。
CBDはアンチドーピング協会も使用を認めている、アスリートも安心して使える成分です。
高ぶった神経を鎮め、深いリラックスをもたらしてくれるので、僕は寝る直前に摂取しています。就寝前にストレスや不安を解消することができれば、寝つきが改善され、睡眠の質も向上します。
僕が5年間で試してきたものの中で、最もストレス・不安解消に役立ったものの1つなので、自信を持ってオススメできます。
ココロとカラダをふんわり癒す、CBDオイル（吸引型）『PEAQ』
まとめ： ストレス・不安を解消して睡眠を最適化する
ストレスや不安があると、当然睡眠にも悪影響があります。
睡眠の質を最適化し、朝から最高のパフォーマンスを発揮するには、
- 日光浴
- ニコチンの単体摂取
- CBDオイル
のメリットを賢く利用して、就寝前までにその日のストレス・不安をしっかり解消しておきたいですね。
睡眠を最適化するための方法をお探しならこちらの記事をどうぞ。
参考書籍
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「なんでやねん」という方はこちらをお読みください。