【2回目】身体計測結果まとめ・考察：2021.11.1〜11.7
オムロンの体重体組成計「HBF-702T」と「ヘルスケア」アプリを使って計測した僕の身体と身体活動データを公開します。
オムロンの体重体組成計「HBF-702T」について詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
本記事の内容
- 身体計測結果
- 身体活動データ
- 期間中の栄養摂取
- 考察・改善点
1. 身体計測結果
計測期間：2021.11.1〜11.7【7日間】
身長： １８０cm
年齢： ３５才
測定項目：８項目
- 体重
- 骨格筋率
- 体脂肪率
- 皮下脂肪率
- 内臓脂肪レベル
- 基礎代謝
- BMI
- 体年齢
① 下がった項目
- なし
② 上がった項目
- なし
③ ほぼ横ばいの項目
- すべて
今回はどの項目もほぼ横ばいでした。
2. 身体活動データ
7日間中4日仕事して、3日（水、土、日）家に引きこもってブログ書いてました。
今回はいつも通り、イレギュラーのない１週間でした。
ちなみに、僕の活動量は、去年と比較してもほとんど変わらないみたいです。
僕の仕事についてはこちらの記事をどうぞ。
日光浴した日数・時間
2日（水、土）・平均40分（全面 / 背面：各20分）
服装： 上裸、下ハーフパンツ
冷水シャワーを浴びた日数・時間
5日（土、日以外）・平均90秒
3. 期間中の栄養摂取
今回も、人生初の野菜抜き生活実施期間中（25〜31日目）でした。
僕が朝に摂取したもの
- キウイ 1個
- ゆで卵 2個
- コラーゲンプロテイン 20g
- ビタミンB群
- マルチミネラル
- ビタミンD3＋K2
- クレアチン
- ロディオラ・ロゼア
- Blackwalnut & Wormwood
- ブレイン・コーヒー
- ヤマブシタケエキス 🆕
- ニコレット クイックミスト(ニコチン2mg)
※僕が実際に使っている商品にとべます。
僕が昼に摂取したもの：出勤日
- コラーゲンプロテイン 20g
- ビタミンB群
- マルチミネラル
- ニコレット クイックミスト (ニコチン2mg)
僕が昼に摂取したもの：休日（水、土）
- 素焼きミックスナッツ 約300g
僕が夜に摂取したもの
- 牛肉・豚肉・鶏肉（日替わり） 約700g
- 牡蠣（かき）2Lサイズ 4個
- サーモンの刺身 約130g
- ゆで卵 2個
- プロバイオティクス
- ビタミンB群
- マルチミネラル
- クレアチン
- ロディオラ・ロゼア
- Blackwalnut & Wormwood
- シザンドラ
- 発芽にんにく卵黄
- キウイ 2個
- ヤマブシタケエキス 🆕
- グラスフェッド・バター 約25g 🆕
毎日だいたいこんな感じで、ほとんど全く変わらない食生活を送っています。
毎日同じものをほぼ同じ時間に摂取することで、体調の変化が起きたとき、その原因を特定しやすいので、このスタイルを気に入っています。
ただ、新しいものを試すのは好きなので、「いいな」「良さそうだな」と思ったものは、積極的に生活にとり入れてます。
今使っているものは、そんな試行錯誤の中で生き残った、いわゆる「オールスター」的な食材＆サプリです。
あと、これに加えて、白飯も夜ときどき食べています。
理由はわかりませんが、僕の腸内環境は、白飯で最適化される傾向があるのです。
ただ、食べ過ぎると心拍数が上がり、体のあちこちが痛み出すので、少量を、連日で食べないように気をつけてます。
4. 考察・改善点
今回はすべての項目がほぼ横ばいだったので、前回から少し改善したと考えています。
前回は、
- 体重、骨格筋率、基礎代謝の低下
- 体脂肪率、皮下脂肪率の上昇
の傾向が同時に見られたことから、
- 僕は体脂肪ではなく、筋肉を削ることでエネルギーを得ていた。
と判断しました。
今回は、すべての項目がほぼ横ばいになっているので、前回と比較すると
- 体重、骨格筋率、基礎代謝の上昇
- 体脂肪率、皮下脂肪率の低下
が同時に起こったことになるので、筋肉を削らずに脂肪を燃焼できたと考えています。
数値が改善した主な理由は、
- 食事の量（摂取カロリー）を増やした
- 脂質の摂取量を増やした
- 活動量が増えた
の3つが考えられると思います。
- 夜に食べる肉の増量
- 朝に食べるゆで卵を2個に増量
- グラスフェッド・バターの追加
によって、脂肪の燃焼を制限する極端なカロリー制限の範囲から脱したことが、数値となって現れたのかな？と解釈してます。
食事の量（とくに脂質の摂取量）を増やしたのにも関わらず「脂肪は減る」ことが数値で表れてますね。
おそらく増やしたのが「脂質・タンパク質」ではなく「糖質」だったら、このような結果にはならなかったと思います。
面白そうなので「糖質」を食べまくったらどんな数値が出るのかも試してみたいです。
前回摂取すると決めた「MCTオイル」は、まだ届いてないので使えていませんし、ある「秘密兵器？」も注文したので、今はただ、さらなる数値の改善に期待しています。
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