【1回目】身体計測結果まとめ・考察：2021.10.24〜10.31
オムロンの体重体組成計「HBF-702T」と「ヘルスケア」アプリを使って計測した僕の身体と身体活動データを公開します。
オムロンの体重体組成計「HBF-702T」について詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
本記事の内容
- 身体計測結果
- 身体活動データ
- 期間中の栄養摂取
- 考察・改善点
1. 身体計測結果
計測期間：2021.10.24〜10.31【8日間】
身長： １８０cm
年齢： ３５才
測定項目：８項目
- 体重
- 骨格筋率
- 体脂肪率
- 皮下脂肪率
- 内臓脂肪レベル
- 基礎代謝
- BMI
- 体年齢
① 下がった項目
- 体重
- 骨格筋率
- 基礎代謝
- BMI
② 上がった項目
- 体脂肪率
- 皮下脂肪率
③ ほぼ横ばいの項目
- 内臓脂肪レベル
- 体年齢
2. 身体活動データ
8日間中3日仕事して、5日（日、水、木、土、日）家に引きこもってブログ書いてました。
普段木曜日は仕事してますが、この木曜日は諸事情で仕事ボイコットしてました。
僕の仕事についてはこちらの記事をどうぞ。
日光浴した日数・時間
4日（日、水、木、土）・平均40分（全面 / 背面：各20分）
服装： 上裸、下ハーフパンツ
冷水シャワーを浴びた日数・時間
8日（毎日）・平均90秒
3. 期間中の栄養摂取
今回は、人生初の野菜抜き生活実施期間中（17〜24日目）でした。
僕が朝に摂取したもの
- キウイ 1個
- ゆで卵 1個
- コラーゲンプロテイン 20g
- ビタミンB群
- マルチミネラル
- ビタミンD3＋K2
- クレアチン
- ロディオラ・ロゼア
- Blackwalnut & Wormwood
- ブレイン・コーヒー
- ニコレット クイックミスト(ニコチン2mg)
※僕が実際に使っている商品にとべます。
僕が昼に摂取したもの：出勤日
- コラーゲンプロテイン 20g
- ビタミンB群
- マルチミネラル
- ニコレット クイックミスト (ニコチン2mg)
僕が昼に摂取したもの：休日
- 素焼きミックスナッツ 約300g
僕が夜に摂取したもの
- 牛肉・豚肉・鶏肉（日替わり） 約300g
- 牡蠣（かき）2Lサイズ 4個
- サーモンの刺身 約130g
- ゆで卵 2個
- プロバイオティクス
- ビタミンB群
- マルチミネラル
- クレアチン
- ロディオラ・ロゼア
- Blackwalnut & Wormwood
- シザンドラ
- ブラックマカ
- 発芽にんにく卵黄
4. 考察・改善点
① 下がった項目
- 体重
- 骨格筋率
- 基礎代謝
- BMI
② 上がった項目
- 体脂肪率
- 皮下脂肪率
③ ほぼ横ばいの項目
- 内臓脂肪レベル
- 体年齢
結果からわかったこと
- 僕は体脂肪ではなく、筋肉を削ることでエネルギーを得ていた。
僕は効率良く脂肪を燃やせているから身体が軽いと思っていたのですが、実際にはエンジンである筋肉そのものをエネルギー源に変えて活動していたようです。
たった8日間でこれだけはっきりした結果が出るとは思っていませんでしたが、これによって得られた学びは大きいです。
ただ、「脂肪燃焼」を促進し、エネルギー（ATP）産生能力アップするためのノウハウを発信してきた自分が実際には「脂肪燃焼」できていなかったことは不甲斐なく、「申し訳ありません」と謝るしかありません。
食習慣の調整とそれを反映した今後の計測結果によって、皆様のお役に立てる情報を発信できるように努めます。
主観的なエネルギーレベル（認知機能や身体の軽さ）は、全く問題ないと思っていましたが、僕はまだ僕自身の身体のポテンシャルをうまく引き出せていなかったようです。
問題は、
- なにがダメだったのか？
- どうすれば、脂肪を燃やすことができるのか？
です。
これは推測でしかないのですが、
- 摂取カロリー（食事の量）が足りなかった
- 脂質の摂取量が足りなかった
ことが原因なのではないかなと考えています。
とくに、野菜抜き生活を始めてからの食事の量はかなり減った気がします。
というわけで、今後は脂質の摂取量を増やしてみます。
具体的には、
- グラスフェッド・バター
- MCTオイル
を積極的に使います。
グラスフェッド・バターは、調理の際に少量使っている程度なので、増量するなり、コーヒーに溶かすなり、食べるなりして摂取量を増やします。
MCTオイルは、以前は使っていたのですが、使うのをやめてからしばらく経つので、MCTオイルの使用が結果にどんな影響を与えるのか、経過観察するのが楽しみです。
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